День борьбы с прокрастинацией (Fight Procrastination Day, DO IT! Day)

Привычку откладывать выполнение важных дел на потом психологи обозначают термином "procrastination". Это явление способно сильно осложнить жизнь, доводя человека до хронического стресса, вызывая недовольство и гнев у окружающих. 6 сентября отмечается День борьбы с прокрастинацией - патологической привычкой затягивать до последнего выполнение задач или принятие решений. Лень в той или иной степени присуща большинству людей. Не все поручения и обязанности являются принятыми, поэтому желание выполнить их попозже вполне объяснимо. Однако постоянное откладывание дел, связанных с работой, учебой или другими сферами деятельности, не должно становиться нормой, приводящей к авральному ритму жизни. Попытка сделать все ранее намеченное одним махом и в самый последний момент приводит к внутреннему напряжению, психологическому дискомфорту и развитию чувства вины. Когда человек ленится или отдыхает от дел, он восполняет запасы своей энергии. Прократинатор же, наоборот, ее теряет, постоянно испытывая тревогу и негативные эмоции. Причин для появления данного явления - множество:• страх важных событий и изменений в жизни;• неумение расставлять приоритеты (что является важным, а что - второстепенным);• отсутствие навыков планирования;• закрепленная в мозгу идея того, что в последний момент все делается быстро и качественно;• перфекционизм;• неумение принимать решения;• отсутствие внутренней мотивации;• страх потерпеть неудачу или, наоборот, добиться успеха. Прокрастинация вызывает раздражение как у босса нерадивого работника, отрицательно сказываясь на производительности труда, так и у преподавателя, который курирует научную деятельность аспиранта. На человека, который все дела откладывает на потом, нельзя положиться, поэтому им часто недовольны члены семьи, друзья и знакомые. Негативная привычка способна сильно подпортить жизнь - у прокрастинаторов по сравнению с другими людьми низкая зарплата, они чаще болеют и испытывают психологические проблемы из-за постоянных переживаний. Преодоление самого себя - верный путь выхода из сложившейся ситуации. Откладывание выполнения задач на потом часто связано с тем, что у человека нет интереса к работе или учебе. Поэтому для повышения мотивации следует сменить сферу деятельности. Лозунгом Дня борьбы с прокрастинацией является DO IT! ("Сделай это!") Для поддержания позитивного настроя психологи рекомендуют начать награждать себя за успехи - маленькие, но ежедневные победы над плохой привычкой. Главное в борьбе с прокрастинацией - это планирование: дела нужно научиться разбивать на категории по важности и срочности. Во время их выполнения следует исключить отвлекающие факторы - поставить на бесшумный режим телефон, закрыть окно, если с улицы доносится шум. Некоторым людям для успешного начала работы следует достичь внутреннего равновесия (например, с помощью медитации), другим - перекусить. Психологи рекомендуют совмещать приятное с полезным - просмотр фильма с ходьбой по беговой дорожке, просушивали музыки с уборкой дома. Успех достижим, если все перечисленные методики взяты на вооружение и не отложены на потом. Не нужно ждать понедельника, чтобы начать жизнь заново или приступить к борьбе с прокрастинацией. Для удачного старта на пути к преодолению плохих привычек отлично подойдет 6 сентября - День борьбы с прокрастинацией.